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हम सभी को सहमत होना होगा कि हमारी प्रेरणा का स्तर अलग-अलग दिनों में अलग है। सोमवार की तरह, हम पूरी तरह से पंप महसूस करते हैं और प्रेरणा के साथ बह रहे हैं लेकिन जैसे ही बुधवार आता है, हम अपने फिटनेस लक्ष्यों पर आसान होने लगते हैं।
यदि आपके साथ भी ऐसा है, तो यहां कुछ आसान उपाय दिए गए हैं, जो आपको प्रेरित और पंप करने के लिए सप्ताह भर में सोमवार से रविवार तक प्रत्येक दिन के लिए एक है।
सोमवार (मजबूत शुरू)
सप्ताह के बाकी दिनों की योजना बनाने के लिए दिन के रूप में सोमवार का उपयोग करें। अपने कैलेंडर को सभी रात्रिभोज सहित सभी योजनाओं के साथ चिह्नित करें और खुश घंटे जो आप उपस्थित होने की योजना बना रहे हैं। योजनाबद्ध तरीके से योजना बनाएं कि आप वहां मौजूद अतिरिक्त कैलोरी को कैसे संतुलित करेंगे।
हम में से अधिकांश लोग सोमवार को अपनी नई डाइट या वर्कआउट योजना शुरू करने का इंतजार करते हैं क्योंकि प्रेरणा अपने चरम पर होती है। 45 मिनट पहले एक अलार्म सेट करें और जिम को हिट करें या एक रन के लिए जाएं। एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ते के साथ अपनी कसरत का पालन करें। अपने नाश्ते में ग्रीक योगर्ट, अंडे, वेजी और बेरीज को ज़रूर शामिल करें।
मंगलवार (अनुसंधान और पढ़ें)
Google के कुछ सबसे सामान्य प्रश्न हैं कि वजन कम कैसे करें, वजन कम करने के स्वस्थ तरीके, वजन कम करने के लिए आहार और सप्ताह के अन्य दिनों की तुलना में सोमवार और मंगलवार को ऐसी खोजें आम हैं,। यह सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए एक शोध द्वारा स्थापित किया गया था। लेकिन केवल यादृच्छिक प्रश्नों की तलाश करने के बजाय, उन ब्लॉगों और वेबसाइटों की तलाश करें जो आपको प्रेरित करते हैं और उनकी सदस्यता लेते हैं।
बुधवार (खरीदारी के लिए)
जैसा कि यह वह दिन है जब आपके प्रेरणा का स्तर कम होना शुरू हो जाता है, कुछ ऐसा करें जो आपको उत्साहित करे। और जैसा कि ज्यादातर लोग खरीदारी करना पसंद करते हैं, यही समय है कि आप अपने फलों, सब्जियों और दही का सेवन करें। इसके अलावा, बुधवार बाजारों में सबसे कम व्यस्त दिन हैं, जो आपको शांति से खरीदारी करने में मदद करेंगे।
गुरुवार (जिम को याद मत करो)
जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में कहा गया है कि गुरुवार के बाद जिम में उपस्थिति काफी कम हो जाती है। क्योंकि आपको शुक्रवार को जिम छोड़ने की सबसे अधिक संभावना है, सुनिश्चित करें कि आप गुरुवार को अपनी कसरत को न छोड़ें।
शुक्रवार (अपनी योजना के लिए छड़ी)
जैसा कि यह फ्राय है, रात के खाने के लिए बाहर निकलने से पहले अपने स्वस्थ नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए छड़ी करें। बाहर खाने के दौरान ब्रेड बास्केट, ड्रिंक या मिठाई चुनने का नियम बनाएं।
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शनिवार (एक छोटे से अलग)
जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग बाहर खाना खाते हैं, वे शनिवार को किसी अन्य दिन की तुलना में कम से कम 236 अधिक कैलोरी खाते हैं। यदि आप अगले भोजन में स्वस्थ भोजन करते हैं तो चिकना भोजन वास्तव में आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
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रविवार (रोमांचक कुछ करो और थोड़ी योजना बनाओ)
जैसा कि आप पहले से ही सोमवार और कार्यालय के बारे में पालना कर रहे हैं, कुछ समय निकालकर कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। साइक्लिंग के लिए जाएं, अपने कुत्ते को सैर के लिए ले जाएं, बैडमिंटन खेलें या कुछ और लेकिन बाहर।
ऐसा इसलिए है क्योंकि अध्ययनों के अनुसार, रविवार को शारीरिक गतिविधि सबसे कम होती है। इसके अलावा, अगले दो दिनों के लिए अपने भोजन की योजना बनाने के लिए दिन का उपयोग करें।
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