जोड़ों में दर्द की समस्या आपके लिए दैनिक कार्यों को काफी कठिन बना सकती है। लाइफस्टाइल और आहार में गड़बड़ी के अलावा जिन लोगों के ब्लड में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है उनको भी जोड़ों में दर्द और कई अन्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है।
यूरिक एसिड शरीर का एक सामान्य अपशिष्ट उत्पाद है। यह प्यूरीन नामक रसायन के ब्रेक डाउन से बनता है। प्यूरीन शरीर में पाया जाने वाला एक प्राकृतिक पदार्थ है, कई खाद्य पदार्थों में भी इसकी मात्रा होती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, आमतौर पर गाउड या किडनी में पथरी के लक्षणों के बाद इस समस्या का पता चल पाता है। ब्लड में बढ़ी हुई यूरिक एसिड की स्थिति को हाइपरयुरिसीमिया के नाम से भी जाना जाता है।
आइए जानते हैं कि ये स्थिति किस तरह की समस्याओं का कारण बनती है और इससे बचाव के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं?
एक्सपर्ट के अनुसार, यूरिक एसिड एक प्रकार का नेचूरल वेस्ट है जो शरीर में रोजाना उत्पन्न होता है. ये प्यूरीन नामक कैमिकल से प्राप्त होता है, जो प्राकृतिक कोशिका के टूटने के कारण बनता है. महिलाओं के लिए सामान्य यूरिक एसिड का स्तर 2-6 है और पुरुषों के लिए ये लगभग 3-7 है.
एक्सपर्ट के अनुसार, धूम्रपान, शराब और ज्यादा देर तक बैठे रहने से शरीर में यूरिक एसिड का लेवल बढ़ जाता है. यूरिक एसिड में वृद्धि से जोड़ों में सूजन, चलने में दिक्कत और गुर्दे की पथरी भी हो सकती है. यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ने से रोकने के लिए इन चीजों का सेवन करें.
खुद को डाइड्रेट रखें- खुद को डाइड्रेट रखने से यूरिक एसिड का लेवल नियंत्रण में रहता है. रोजाना 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं. रोजाना ताजे फल और मौसमी फलों का सेवन करने से शरीर स्वस्थ रहता है और यूरिक एसिड का लेवल भी नियंत्रण में रहता है. इसके अलावा, केले का सेवन करने से शरीर में सूजन भी कम होती है.
नट्स– सूखे मेवे का सेवन शरीर को स्वस्थ रखने के साथ एनर्जेटिक बनाता है. रोजाना नट्स का सेवन करने से यूरिक एसिड का लेवल नियंत्रण में रहता है.
डेयरी प्रोडक्ट्स– दूध, दही और छाछ का सेवन यूरिक एसिड के लेवल को नियंत्रण में रखता है. एक्सपर्ट के अनुसार, दिन में एक बार किशमिश के साथ दही खाने से यूरिक एसिड कंट्रोल में रहता है. छाछ आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और मांसपेशियों और जोड़ों के लिए भी फायदेमंद होता है.
दाल– दाल में प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है. आप अपनी मनपसंद किसी भी एक दाल को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. इसके अलावा, स्प्राउट्स का सेवन भी यूरिक एसिड के लेवल को नियंत्रण में रखता है.
एक्सरसाइज– नियमित व्यायाम आपके यूरिक एसिड के स्तर को कम रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है. रोजाना 30 मिनट वॉक करें. सप्ताह में कम से कम दो दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें. अपनी दिनचर्या में स्ट्रेच और योग को शामिल करें. सोने से पहले एक गिलास हल्दी वाला दूध जरूर लें.
क्या ना खाएं– केचप, टेट्रा पैक जूस, चॉकलेट, चिप्स और बिस्किट आदि के सेवन से बचें. इनका सेवन शरीर में यूरिक एसिड के लेवल को काफी हद तक बढ़ा सकता है.
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