सर्दियों के लिए प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए इन 5 खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें

एक पुरानी पुरानी कहावत है: ‘तुम वही हो जो तुम खाते हो’ और इसलिए, जब इन अभूतपूर्व समय में अपने स्वास्थ्य और भलाई को बनाए रखने की बात आती है, तो यह सब आपके खाने की आदतों और जीवन शैली पर निर्भर करता है। यह देखते हुए कि स्वास्थ्य और फिटनेस आज नंबर एक प्राथमिकता है, लंबे समय तक स्वस्थ रहने के लिए कुछ सरल अभी तक आवश्यक कदम महत्वपूर्ण हैं।

जबकि व्यायाम, योग और ध्यान जैसी गतिविधियाँ एक मजबूत प्रतिरक्षा बनाने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा स्वस्थ भोजन और खाने वाले खाद्य पदार्थ जो स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए आवश्यक रूप से प्रतिरक्षा को बढ़ावा देते हैं। यह आपको स्वास्थ्य और फिटनेस की राह पर चलने में मदद करता है। इस प्रकार, कोई भी आसानी से पता लगा सकता है कि किस प्रकार के खाद्य पदार्थ और तरल पदार्थ उन फिटनेस और प्रतिरक्षा लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करते हैं और अपने स्वास्थ्य के खेल में शीर्ष पर रहने के लिए छोटे लेकिन दैनिक उपाय करते हैं। यदि आप अपने स्वास्थ्य के चरम पर रहने के लिए अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं, तो पांच ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए पढ़ें, जो स्वाभाविक रूप से प्रतिरक्षा बनाने के लिए पवित्र कब्र हैं।

शुद्ध शहद कई घरेलू उपचारों में उपयोग किया जाता है जो एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में पारित किए जाते हैं, शहद सबसे व्यापक रूप से उपयोग किया जाने वाला खाद्य घटक है। तरल सोने के रूप में भी जाना जाता है, बहुत से लोग चीनी के ऊपर शहद का स्वाद पसंद करते हैं क्योंकि यह न केवल महान स्वाद देता है, बल्कि प्रतिरक्षा को बढ़ाने में भी मदद करता है। यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है, चीनी के लिए बढ़िया विकल्प और एक प्रतिरक्षा बूस्टर। शहद में विभिन्न प्रकार होते हैं जो बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं, लेकिन पकड़ यह है कि शहद के अपने ब्रांड को चुनने से पहले सावधानी बरतनी चाहिए क्योंकि शहद में मिलावट के मामले भी हैं। इस प्रकार, एक शहद ब्रांड चुनने से पहले,जबकि मोरिंगा को ड्रमस्टिक के पेड़ के रूप में जाना जाता है, यह निश्चित रूप से खुद को एक उत्कृष्ट सुपरफूड के रूप में वर्गीकृत करता है। जब मोरिंगा ओलीफ़ेरा की पत्तियों को पाउडर में सुखाया जाता है, तो यह कई प्रकार के पोषण लाभ प्रदान करता है। प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने से, रोगाणुरोधी प्रभाव प्रदान करने के लिए सूजन को कम करने से, मोरिंगा एक स्पष्ट विजेता है। मोरिंगा के पत्तों का पाउडर हृदय के स्वास्थ्य में सुधार, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, रक्तचाप और धमनियों में प्लाक के निर्माण को रोकने में भी मदद करता है। यदि आप मोरिंगा के पत्तों की दैनिक खुराक को जोड़ना चुनते हैं, तो इसका परिणाम वसायुक्त यकृत के गठन के उलट हो सकता है और इस प्रकार आंत के वसा को कम कर सकता है। मोरिंगा के पत्तों के 100 ग्राम में 314 मिलीग्राम कैल्शियम होता है जो हड्डियों को मजबूत करने के लिए एक ज्ञात घटक है।

ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स प्राकृतिक शक्कर से भरे होते हैं जो काफी ऊर्जा प्रदान करते हैं और मूड को उच्च बनाने में मदद करते हैं। निर्जलित फल जैसे अंजीर, खजूर, खुबानी, किशमिश आदि के विभिन्न लाभ हैं। अंजीर / एंजीर में उच्च फाइबर सामग्री होती है जो कब्ज को रोकने के द्वारा एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने में मदद करती है जबकि खुबानी पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत प्रदान करती है जो उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि स्ट्रोक को रोकने के साथ-साथ तंत्रिका संकेतन, मांसपेशियों के संकुचन और तरल पदार्थ को संतुलित करती है। फाइबर से भरपूर मीठी, सूखी किशमिश, पाचन को नरम और मल के वजन और आकार को बढ़ाने और कब्ज को रोकने में मदद करती है। इस प्रकार, ड्राई फ्रूट्स का सेवन न केवल आपकी इम्युनिटी को बढ़ा सकता है बल्कि पाचन को भी बेहतर कर सकता है, ब्लड प्रेशर को नियंत्रित कर सकता है और मूड को बढ़ा सकता है!

कोल्ड प्रेस्ड वर्जिन कोकोनट ऑयल

वर्जिन नारियल तेल, शहद की तरह कई भारतीय घरों में एक प्रधान रहा है और ठीक ही ऐसा है। यह उन सुपरफूड्स में से एक है जो न केवल वजन प्रबंधन और ऊर्जा बढ़ाने के लिए बल्कि इसकी प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले गुणों के लिए भी जाना जाता है। नारियल तेल में मौजूद महत्वपूर्ण घटक जैसे मोनोलॉरिन के साथ लॉरिक एसिड, कैप्रिक एसिड और कैप्रिक एसिड शरीर में एंटीवायरल एजेंट के रूप में काम करते हैं। खाना पकाने के लिए इसका उपयोग करने के अलावा, इसका उपयोग शाकाहारी डेसर्ट, सलाद ड्रेसिंग या बेसिक सब्जियों को पकाने के लिए भी किया जा सकता है। हर दिन एक ऊर्जावान शुरुआत के लिए हर दिन 2 चम्मच कुंवारी नारियल तेल का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

जई

जई नाश्ते के लिए न केवल एक आदर्श विकल्प है, वे कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और विटामिन बी की उच्च मात्रा के कारण एक हल्के संतृप्त खाने के लिए भी बना सकते हैं जो ऊर्जा प्रदान करते हैं। हमेशा रोल्ड या स्टील कट वाले जई का विकल्प चुनना चाहिए, जिसमें उच्च स्तर के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जिन्हें एवेनथ्रामाइड्स कहा जाता है, जो नाइट्रिक ऑक्साइड का उत्पादन बढ़ाकर, रक्त के प्रवाह में सुधार और शरीर में सूजन को कम करके रक्तचाप को कम करता है। इनमें बीटा-ग्लूकेन नामक घुलनशील फाइबर भी होता है जो इंसुलिन प्रतिक्रिया, वजन घटाने और कब्ज में सुधार के साथ-साथ रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। यह मैग्नीशियम के एक महान स्रोत के रूप में भी काम करता है जो एंजाइम कार्य और ऊर्जा उत्पादन की कुंजी है।

इसलिए, चिंता नहीं! आगे बढ़ो और इन स्वादिष्ट अभी तक सुपर स्वस्थ और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का चयन करें जो न केवल आपको आकार में रहने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगे, बल्कि बीमारियों को भी दूर रखेंगे।