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मधुमेह बहुत ही आम और खतरनाक बीमारी है। यह इंसान को जीते जी लाचार बना देती है। उच्च रक्त शर्करा का स्तर खतरनाक हो सकता है अगर तुरंत कंट्रोल नहीं किया जाता है तो इससे अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि आप डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं और संतुलित आहार खाकर, शारीरिक रूप से सक्रिय रहकर, ब्लड शुगर की निगरानी, पर्याप्त नींद लेना आदि जैसे कुछ सरल जीवनशैली में बदलाव करके इससे निजात पा सकतें हैं। शायद, एक स्वस्थ सुबह की दिनचर्या को अपनाना सबसे अच्छी चीजों में से एक है जिसे आप ट्रैक पर रहने और मधुमेह के साथ अच्छी तरह से जीने के लिए कर सकते हैं।
1-सेहतमंद नाश्ते से करे दिन शुरू
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जब कोई स्वस्थ सुबह की दिनचर्या के बारे में बात करता है, तो आपके दिमाग में सबसे पहले क्या आता है? स्वस्थ नाश्ता है ना? अपने दिन की शुरुआत एक पौष्टिक नाश्ते के साथ करें, जिससे आपके रक्त शर्करा प्रबंधन और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए वास्तविक लाभ हो सकते हैं। अच्छी तरह से भोजन करना मधुमेह के उपचार और प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शोध बताते हैं कि नाश्ता छोड़ना कभी-कभार, टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को बढ़ा सकता है।
2-खूब पानी पियें
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कोई खास कारण नहीं है कि किसी को पानी पीना चाहिए। पानी पीने और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। चाहे आपको डायबिटीज हो या न हो, सुबह एक गिलास पानी पीना आपकी सेहत के लिए चमत्कार कर सकता है। यह पाचन तंत्र को सही करते हुए, आपके शरीर को पुन: व्यवस्थित करने और आंत को साफ करने में मदद करेगा। पानी आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है और आपके कैलोरी की मात्रा को कम करता है, जो वजन घटाने में योगदान कर सकता है। मधुमेह होने पर स्वस्थ वजन रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
3-अपने शुगर लेवल की जांच करते रहें
एक मधुमेह रोगी को दैनिक आधार पर रक्त शर्करा के स्तर की जांच और निगरानी करनी चाहिए। जब आप मधुमेह के साथ रह रहे हों तो सुबह सबसे पहले अपनी ब्लड शुगर की जांच करना आपकी प्राथमिकता होनी चाहिए। अपने नंबरों पर एक जांच रखने से मधुमेह का प्रबंधन करने की आपकी क्षमता में सुधार होगा।
4- नियमित रूप से व्यायाम करें
सुबह नियमित रूप से व्यायाम करने से आपको अपना वजन कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि का मतलब है कि आपकी कोशिकाएं आपके रक्तप्रवाह में उपलब्ध चीनी का उपयोग करने में बेहतर होंगी। व्यायाम आपके शरीर की मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए रक्त शर्करा का उपयोग करने में मदद करता है जो एक तरह से आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
अगर आप डायबिटिक हैं तो सबसे पहला काम जो आपको करना चाहिए वह है अपने पैरों की जांच। मधुमेह तंत्रिका क्षति के कारण समय के साथ पैर की समस्याओं को जन्म दे सकता है, जिसे मधुमेह न्यूरोपैथी के रूप में भी जाना जाता है- एक ऐसी स्थिति जो अक्सर पैरों और पैरों को प्रभावित करती है। इसलिए, अपने पैरों की अच्छी देखभाल करना बेहद जरूरी है। अपने पैरों में कोई भी त्वचा परिवर्तन, कोई कट या फफोले आदि दिखाई देने पर तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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उपर्युक्त के अलावा, मधुमेह होने के कारण शरीर के किसी भी बड़े परिवर्तन के बारे में अधिक सचेत होने के लिए भी कहा जाता है। इसके अलावा, अपने रक्त शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा बताई गई अपनी नियमित दवा का इस्तेमाल करते रहें क्योंकि आपकी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए केवल जीवनशैली में बदलाव ही पर्याप्त नहीं है।
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