अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए व्यायाम करना एक निश्चित शॉट विधि है, लेकिन नई माताओं के लिए वर्कआउट में शामिल होना शारीरिक रूप से संभव नहीं हो सकता है। उन्हें किसी भी तनाव को आराम करने और रोकने की सिफारिश की जाती है, जो कम से कम कुछ हफ्तों तक व्यायाम करने की संभावना को नियंत्रित करता है। गर्भावस्था के कारण वजन बढ़ता है और शून्य शारीरिक गतिविधि आपको प्रसव के बाद अधिक वजन में डाल सकती है। अपने वजन पर नियंत्रण रखने और इसे अच्छी तरह से प्रबंधित करने के लिए, यहाँ कुछ युक्तियों का उपयोग किया जा सकता है, यदि आप वजन से संबंधित समस्याओं से निपटने के लिए एक नई माँ हैं।
credit: third party image reference
लंघन भोजन से बचें
वजन कम करने की कोशिश के दौरान लोगों द्वारा गलत भोजन करना सबसे खराब गलती है। यह एक सामान्य धारणा है कि सेवन कम करने से पाउंड को बहा देने में मदद मिलेगी लेकिन यह काफी विपरीत है। जब आप दिन के महत्वपूर्ण भोजन को छोड़ कर अपने शरीर को भूखा रखते हैं, तो आपके शरीर का चयापचय धीमा हो जाता है। यह प्रक्रिया न केवल आपके द्वारा खाए जाने वाले सीमित भोजन से अधिक वसा को बाहर निकालती है, बल्कि शरीर में इसे संग्रहीत करती है, जिससे आगे वजन बढ़ता है।
credit: third party image reference
आंशिक नियंत्रण
इसके बजाय क्या किया जा सकता है भाग नियंत्रण। अपने दिन से एक भोजन को खत्म करने के बजाय, आप पोषण की आवश्यकता के अनुसार भोजन को अनुकूलित कर सकते हैं। आप अपने आहार में चार अलग-अलग भोजन आसानी से शामिल कर सकते हैं यदि आप उन्हें दिन भर विवेकपूर्ण तरीके से योजना बनाते हैं। भोजन को स्किप करने की तुलना में नियंत्रित तरीके से खाना खाने से वजन घटाने के मामले में आपके शरीर पर बेहतर प्रभाव पड़ेगा। आपको पोषण की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए ताकि पोषण नियंत्रण की दैनिक आवश्यकता को पूरा किया जा सके।
खाई चीनी और परिष्कृत कार्ब्स
चीनी युक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को विशेष रूप से जन्म देने के बाद अपनी आहार सूची से हटा देना चाहिए। इस समय के दौरान आपके शरीर को विटामिन, फाइबर और खनिज जैसे उचित पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसे आसानी से स्वस्थ खाद्य पदार्थों से निकाला जा सकता है। डेसर्ट, सोडा और तैलीय भोजन न केवल आपके शरीर के वजन को बढ़ा सकते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य के वितरण को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। गर्भावस्था के बाद क्रेविंग एक सामान्य बात है, जिसे या तो विकल्प के माध्यम से या थोड़ी मात्रा में डेसर्ट के माध्यम से तृप्त किया जा सकता है।
पर्याप्त नींद लें
अधिकांश लोग हमारे शरीर के वजन के साथ नींद के संबंध की उपेक्षा करते हैं। एक उचित नींद पैटर्न न केवल आपको चार्ज करने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि खाड़ी में कई स्वास्थ्य मुद्दों को भी रखता है। यह एक सिद्ध सत्य है कि नींद से वंचित माताओं के पास एक कठिन समय होता है जो उन बच्चों की तुलना में कम होता है जो पर्याप्त नींद लेने में सक्षम होते हैं।
अपने मोबाइल पर ताज़ा अपडेट पाने के लिए -
👉 हमारे व्हाट्सएप ग्रुप को ज्वाइन करें