एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं और फेफड़ों को स्वाभाविक रूप से डीटोक्स करे

 

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ठीक कणों के उच्च स्तर, विशेष रूप से पीएम 2.5, वायु में रक्तचाप बढ़ा सकते हैं और तीव्र हृदय संबंधी घटनाओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक। यद्यपि आप अकेले वायु प्रदूषण को हल नहीं कर सकते हैं, आप अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कई कदम उठा सकते हैं ताकि आप आसानी से साँस ले सकें। सच्चाई यह है कि आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य की सुरक्षा आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कदम बनती है|

● स्वस्थ खाओ:- एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं। ब्लूबेरी, नारंगी, कीवी, ब्रोकोली, पालक, मीठे आलू, हरी चाय और मछली, विशेष रूप से, एंटी-ऑक्सीडेंट में उच्च हैं।

 

 

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● वसा का सेवन सीमित करें:- लाल मांस और उच्च वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले वसा, विशेष रूप से संतृप्त वसा से बचें या सीमित करें।

●सक्रिय बनो:- शारीरिक रूप से सक्रिय होने से आपके फेफड़ों को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ जीवन की गुणवत्ता में सुधार भी होगा। चलने, तैराकी, आदि जैसे 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य, एक सप्ताह में चार से पांच बार।

 

 

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● श्वास व्यायाम की कोशिश करो:- अध्ययनों से पता चला है कि कुछ साँस लेने के व्यायाम, जैसे कि होंठ श्वास, पेट की सांस लेने, जिसे डायाफ्रामिक श्वास भी कहा जाता है| विशेष रूप से अस्थमा और जीर्ण अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी)|लेकिन, किसी भी श्वास व्यायाम कार्यक्रम को लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से बात करें।