देर रात तक नींद नहीं आती तो सोने से पहले करें ये काम, बिस्तर पर लेटते ही आ जाएगी नींद

Sleeping Tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी (Busy Life) और आधुनिक जीवन शैली (Modern Lifestyle) के कारण अधिकांश लोग अनिद्रा (insomnia) की समस्या से परेशान नजर आते हैं. आलम तो यह है कि देर रात डिनर करना और रात में देर से सोना (Late Night Sleep) लोगों की दिनचर्या का हिस्सा बन चुका है. हालांकि कई लोग समय पर सोने के लिए बिस्तर पर तो जाते हैं, लेकिन उन्हें देर रात तक नींद नहीं आती है. देर रात तक न आने के वैसे तो कई कारण हो सकते हैं, जिनके बारे में जानकर अपनी डेली रूटीन की आदतों में सुधार लाना आवश्यक है. कई लोगों ने तो यह तक मान लिया है कि व्यस्त जीवनशैली के कारण अच्छी नींद (Good Sleep) उनके हिस्से में है ही नहीं, जबकि यह सही नहीं है.

कई विशेषज्ञों का मानना है कि भागदौड़ भरी जिंदगी और आधुनिक जीवन शैली के साथ तालमेल बिठाते हुए भी अच्छी नींद को अपना साथी बनाया जा सकता है. अगर आपको भी बिस्तर पर जाने के बाद देर रात तक नींद नहीं आती है तो इन 5 उपायों को जरूर आजमाएं, ताकि बिस्तर पर जाते ही आपको अच्छी नींद आ जाए.

1- गर्म पानी से स्नान

रात में अच्छी नींद के लिए गर्म पानी से स्नान करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है. अगर आप अनिद्रा की समस्या से पीड़ित हैं या फिर देर रात तक आपको नींद नहीं आती है तो आपको सोने से कुछ समय पहले हॉट वॉटर शावर लेना चाहिए, इससे आपको बिस्तर पर जाने के बाद अच्छी और गहरी नींद पाने में मदद मिलेगी.

2- सोने से पहले व्यायाम

रात में आप अच्छी और सुकून भरी नींद पा सकें, इसके लिए योग या कम थकाने वाले एक्सराइज की मदद ली जा सकती है. आप अच्छी नींद पाने और दिमाग को शांत करने के लिए मेडिटेशन का सहारा भी ले सकते हैं. इसके अलावा रात में भोजन के बाद टहलने से भी आपको अच्छी नींद आ सकती है.

3- सोने से पहले खाना

अगर आप अच्छी नींद को अपना साथी बनाना चाहते हैं तो देर रात खाना खाकर सीधे बिस्तर पर जाने से बचें. रात में सोने से दो घंटे पहले भोजन करें और भोजन हल्का होना चाहिए. ज्यादा और गरिष्ठ भोजन करने से भी अच्छी नींद में समस्या पैदा हो सकती है, इसलिए ऐसा करने से बचें. यह भी पढ़ें: 

4- फोन और टीवी करें बंद

अगर आप रात में फोन और टीवी ऑन करके सोते हैं तो इससे आपकी नींद खराब हो सकती है, इसलिए सोने से पहले अपने टेलीविजन और मोबाइल फोन को बंद करके रखें. दरअसल, कई लोग अपने फोन को ऑन रख देते हैं जिससे सोते समय फोन आने के कारण नींद उड़ जाती है. इसके अलावा टीवी का शोर भी आपकी नींद में खलल पैदा कर सकता है.

5- कमरे में हो हल्की रोशनी

रात में सोते समय अगर आपके कमरे में अधिक रोशनी होगी तो इससे आपको सोने में असुविधा हो सकती है. ऐसे में रात के समय अपने कमरे में मद्धम पीले रंग की रोशनी रखें. अगर आप पुस्तके पढ़ते-पढ़ते सोना पसंद करते हैं तो टेबल लाइट में ज्यादा रोशनी वाला बल्ब लगाने से बचें.

गौरतलब है कि रात में भोजन के बाद नियमित तौर पर 15-20 मिनट तक पैदल सैर करें. इससे अच्छी नींद के अलावा पाचन क्रिया भी दुरुस्त होती है. इसके साथ ही बिस्तर पर जाने के बाद दिनभर के घटनाक्रम और अगले दिन के कार्यक्रम के बारे में सोचने से बचें, वरना इससे आपकी नींद बाधित हो सकती है.